Joined October 2015
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호퓨퓨퓨퓨 retweeted
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있다 보면, 어깨는 자꾸 말리고 등은 굽으면서 목은 앞으로 빠져있습니다.
그때마다 ‘올바른 자세로 앉아야지’ 하고 등을 펴보지만, 다른 생각을 하다 보면 어느새 다시 등이 굽어 있는 경우가 많습니다.
이러한 등이 굽는 자세를 오래 유지하다 보면 등의 가동성이 떨어져 다들 아시다시피 거북목이 심해지고 어깨가 앞으로 말리면서 몸 전체의 정렬이 무너질 수 있습니다.
대부분은 어깨가 무겁고 허리가 뻐근한 증상이 단순 피로로 생각하지만, 실제로는 등이 제 역할을 하지 못해 목과 허리가 보상적으로 과하게 움직여 문제가 나타나는 경우가 많습니다. 그리고 이러한 보상 움직임이 패턴화 되면, 두통과 어깨 및 허리통증까지 이어질 수 있습니다.
이런 경우에는 억지로 허리를 세우는 것보다 아래영상처럼 앉은 자세에서 스트레칭을 해주는 것이 훨씬 도움이 될 수 있습니다.
먼저 골반이 따라 움직이지 않게 다리 사이에 공이나 휴대폰을 가로로 끼워주세요. 그 후 한쪽 팔은 반대쪽 무릎 바깥쪽을 잡아 회전할 때 중심을 잡아주시고 다른 한쪽 팔은 뒤통수에 손바닥을 대 팔꿈치를 옆으로 벌려 숨을 내쉬면서 몸을 천천히 회전해 주시면 됩니다. 이때 꼭 시선도 같이 팔꿈치를 따라가셔야 합니다.
❌주의사항❌
허리가 아닌, 등을 회전해야 하며 만약 허리에 통증이 느껴진다면 즉시 멈춰주세요.
(살짝 배에 힘을 줘야 합니다.)
회전되지 않는데 억지로 하다 보면, 등에 쥐가 날 수 있으므로 천천히 자연스럽게 호흡하면서 회전하셔야 합니다.
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왕십리 한우드림
정지선 셰프님이 여기를 자주 가신대서 역시 맛잘알이시구나 했다. 11만원에 한우를 배터지게 코스로 먹을 수 있는 곳인데 올해 벌써 네번 간듯... 숙성 한우라 감칠맛이 장난 아니고 육회, 육사시미 한우 넣은 카레, 된장찌개, 볶음밥, 파김치 라면까지 풀코스 제공...
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어깨가 말려 라운드 숄더가 있거나, 등과 목이 점점 거북이처럼 굽어지고 있다면, 아래영상처럼 벽에 등을 대고 만세 운동을 해주세요.
벽에 등을 대는 것만으로도 뇌의 자세인식에 대한 피드백을 보내 평소 등이 과도하게 굽어지는 걸 방지할 수 있으며, 등을 벽에 붙이는 것 자체가 체간의 안정성(코어) 힘이 들어오기 때문에 목과 허리에 보상작용이 감소되어 올바르게 서있는 자세와 몸이 가벼운 느낌을 받을 수 있습니다.
벽에 등만 붙이는 게 아닌, 허리까지 붙여줘야 하며, 만약 등이 붙지 않는다면 허리를 먼저 붙인 후 등을 천천히 배에 힘이 빠지지 않을 정도로만 붙여주세요.
(배에 힘이 들어오는 걸 계속 느끼셔야 합니다.)
❌주의사항❌
어깨통증이 있거나 팔이 만세가 되지 않는다면, 팔은 내리고 그냥 어깨를 뒤로 붙여주셔도 됩니다.
허리에 과하게 힘이 들어가 다리 저림이나 허리통증이 있다면 바로 멈춰주세요!
만세동작이나 팔을 돌리는 동작을 너무 빨리하게 된다면, 배에 힘이 빠질 확률이 높으므로 천천히 해주세요.
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🍀사회초년생을 위한 통장쪼개기💰
월급이 스쳐지나가지 않게 초장에 습관잡기~!!
1. 월급을 받는다
2. 3달 정도는 그냥 쓸 거 다 쓰고 살아본다 (기존 데이터 있으면 생략)
3. 3개월 데이터를 가지고 절제할 부분 체크하고 고정지출, 변동지출 예산을 짠다
4. 4번째 월급을 받은 날 예산대로 1번 항목인 고정지출, 예적금통장, 투자 통장에 이체 (자동이체👍)
5. 예산대로 2번 항목 생활비 통장에 이체
ㄴ지출 시 체카 신카 상관 없지만 연소득 25% 비율까지는 신카쓰고 이후로 체카 쓰는 게 소득공제에 이득😉
6. 기타수입과 생활비 남은 돈을 급여일 전날에 3번항목 비상금/투자통장 이체
ㄴ비상금=최소 월급X3 정도
*통장쪼개기도 투자처럼 정답은 없으니 일단 하고 다시하고 반복해서 내게 맞는 걸 알아가봐요 🫶
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[크래시 독점인터뷰]
tv.naver.com/v/51600023
ENA 월화 드라마 크래시⚡️
매주 [월화]밤 10시 ENA 🚗🚗
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