鼓励犯错，才能学会英语 不准犯错：扼杀孩子们进步的可能性 顶尖认知心理学家Adam Grant: 早犯错，多犯错 每天至少犯200个错误=快速学外语

这些油管的宝藏雅思频道推荐给你 English class 101：从听、说、读、写全方位提高英语水平，课程节奏不快，很适合雅思小白学习 Arnel's Everyday English：非常牛的一位语法老师！她的语法教学比市面上的一些机构还要好

抗阻运动，心血管的“全能守护者” 生活中多数人做得最多的就是跑步、走路等有氧运动，很少做抗阻运动。 2025年7月，《中华老年医学杂志》发表的一项研究指出：抗阻运动堪称中老年人心血管健康的“全能选手”——不仅能提升心肺功能，还能同步稳住血压、血糖、血脂！ 试试这4个“零门槛”抗阻运动 1. 自重深蹲 自重深蹲是一个随时随地都可以进行的运动：双脚与肩同宽站立，脚尖自然向前，缓慢弯曲膝盖下蹲，可以想象自己正在坐椅子，直到大腿几乎与地面平行。保持背部挺直，腹部收紧，再通过下肢发力恢复站姿。 2. 臀桥运动 仰卧，双腿弯曲，双脚与肩同宽踩于地面。发力时将臀部向上抬起，使身体从肩膀到膝盖呈一条直线，在顶峰处感受臀部肌肉收紧，停留1-2秒后缓慢下放。 3. 墙壁俯卧撑 双手抬起与肩同宽，指尖触墙后，手掌平放在墙上。弯曲手肘，直到前额轻触墙面。训练时注意收腹、沉肩，保证身体一线。 4. 弹力带及器械训练 可以用哑铃、沙袋、弹力带等方式增加外加阻力。可以在家中或健身房进行，初次可由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。 例如，哑铃推肩（可用水瓶替代）： 坐或站立，双手持哑铃举至肩部，掌心向前。垂直向上推举，直至手臂伸直，然后缓慢下放。此动作能增强肩部与上肢力量，缓解肩颈压力。

渗透性学习法：框架先行 (学语言和其它学科均通用) 意即先理解整体结构 不拘泥于细枝末节的小错， 多来几个回合就豁然开朗了 杨振宁先生提倡的渗透性学习方法， 和顶尖认知心理学家Adam Grant完全一致

刚刚刷到一个不错的英语学习网站：ReadWorks 网站提供提供大量分级阅读材料，内容涵盖小说、新闻，诗歌，科普文章等等，支持按难度、词汇量、字数等筛选适合你的内容，这就可以非常精准匹配我们当前的英语能力，还有音频朗读和关键词汇解释，以及课后练习题巩固学习。 readworks.org/

如何快速进入一个领域，最有效的方法就是学习这个领域的常识和关键概念。 有一个很有意思的概念叫做“最少必要知识”。 “MAKE”：Minimal Actionable Knowledge and Experience。

有位开发者，在学习新概念英语时，想要练习听力和跟读发现还得单独找音频，而且很难精确定位到具体句子，学习效率非常低效。 于是，开发了 NCE Flow 这个开源工具，将新概念英语四册教材制作成可在线点读的系统，更高效地学习英语。 支持点击任意句子即可播放对应音频，还能自动高亮跟随当前播放内容，提供中英文对照、纯英文、纯中文三种显示模式，可以按照个人学习习惯调整。 GitHub：github.com/luzhenhua/NCE-Flo… 主要功能： - 句子级精准点读，点击任意句子立即播放对应音频； - 三种语言显示模式，支持中英对照和纯语言学习； - 播放倍速调节和连读模式，适应不同学习节奏； - 学习进度追踪和课程收藏，方便复习和管理； - 基于 Apple 风格界面设计，支持深浅色主题切换。 提供完整的四册教材内容，通过 Docker 部署或访问已部署好的在线网站即可开始学习。

没想到啊！昨天分享的费曼学习法，大家热情太高直接干到了180k！ 更让我意外的是，我发现咱们昨天聊的可能只是“经典版”，AI加持下已是2.0升级版！ 费曼学习法升级版：双向费曼技术，用AI+输出驱动，深度内化知识！ 传统费曼四步太被动？试试这个AI时代变体：解释概念→AI实时反馈→迭代输出成果（如代码/流程图）。 从“知道”到“会用”，学习效率翻倍！ 1. AI辅助反馈循环 向AI解释概念，AI评估清晰度/准确性，指出漏洞。如“零向量为什么必须存在？” 反复修正，直到像教小孩一样简单。即时反馈，避开找人尴尬，知识缺口秒识别！ 2. 输出驱动学习 别止于解释！转化成果：画流程图、写教学大纲、敲代码。AI多维打分（准确/完整/创新），建议优化。 迭代后，理解从浅入深，记忆长效：输出=内化！ 3. 五阶段实施流程 - 拆概念+设目标（选线性代数“向量空间”）。 - AI解释+反馈。 - 补缺口（AI提问题，搜资源）。 - 创建输出+迭代（做教学笔记）。 - 归档复习（建知识图谱）。 - 从小步开始，1周见效！ 借助 AI 的精准反馈和深度输出，告别学习焦虑，建立元认知，让你在职场上实现滚雪球式成长 试试双向费曼：挑个概念，向AI解释+输出。评论区有原文！ x.com/servasyy/status/197871…

查了一下，才发现我原来一直在用费曼学习法方式学习 费曼学习法的四个核心步骤，以下是该方法的典型实施流程，通常只需20分钟左右即可完成一个循环： 选择概念并记录：挑选一个你要学习或掌握的知识点，在纸上写下它的名称，并尝试用自己的话初步总结你已知的全部内容。这一步帮助你明确目标。 假装讲解给孩子听：用最简单的语言，像教给一个4岁小孩一样解释这个概念。避免专业术语，使用日常词汇和类比。如果能流畅讲解，说明你已理解；如果卡壳，就标记出空白点。 识别并填补空白：回顾卡住的地方，返回原资料（如书籍或笔记）学习缺失知识，然后重新尝试讲解。重复直到能完整无碍地解释。 简化与优化：进一步精炼你的解释，使用比喻或故事让它更简洁生动。最终目标是能用一句话概括核心本质，这时你真正掌握了它。 为什么有效？ 费曼学习法通过“教学输出”激活大脑的主动加工机制，能显著提升记忆保留率和理解深度。 如果你想实践，从一个小概念开始试试

久坐超2小时血液黏度显著上升 《血栓研究》期刊上的一项研究发现：当人们久坐2小时后，脚部静脉的血液黏度就会显著增加，容易形成下肢血栓。 “踝泵运动”是预防下肢静脉血栓，最简单、方便、经济、有效的方式之一，无论坐着、躺着都能做。 《创伤外科杂志》发表的一项研究发现，5分钟的踝泵运动能够显著增加下肢静脉的血管内径和血流速度，从而改善下肢静脉血流。

BBC 6 Minutes English: 英语总攻点 八个月前，我孩子初听时一脸蒙， 一小时精听4个后就适应了。 这个主题非常广泛，从糖🍬的危害、脑腐、营养均衡、运动🏋️的价值，到气候变化、动物园存在的合理性，知识性、思辨性兼具； 每集六分钟却有点深度，还能引发思考和讨论，因此也适合亲子学习。我之前要孩子听了大约60集，当作科普通识课程了，这样和孩子讨论一般话题就容易开口 中级英语听力的分水岭-->青少年+成年人 非常适合用来练习影子跟读+测试听力水准 BBC非常贴心地准备了音频+文本+练习题 还每集邀请一名口音奇特的嘉宾参与 影子跟读：输入和输出相结合的高效方法 一石三鸟：将听力词汇转化为阅读词汇； 打开口语+校正发音 听这个节目没有压力就可以随意听普通播客

他从不学语法，3个月能和外国人聊天了 今天刷到一个英文帖子，标题就4个字： "别学语法" 评论区瞬间炸了。 有人骂他误导人，有人说这是懒人借口，有人说没有语法怎么可能学会英语。 但这个人接下来说的话，让所有人沉默了： "我学了5年语法，背了3000个单词，遇到外国人还是说不出话。" "后来我停掉所有语法书，3个月后能和老外聊天了。" 这个帖子来自Mezzoguild博客的一个语言学家Donovan。 他说了一个残酷的真相： 你学不会英语，不是因为语法不够好。 是因为你把80%的时间都花在了语法上。 想想你学英语的经历： 背单词 → 学语法 → 做习题 → 背更多语法 现在完成时、过去完成时、虚拟语气、倒装句... 每个都学得明明白白。 但遇到老外，还是： "I... uh... yesterday... go... shopping?" 为什么？ 因为你的大脑在说话时,根本来不及调用那些语法规则。 Donovan说，语法学习最大的问题是： 它让你以为"知道"等于"会用"。 但其实，这是两个完全不同的技能。 就像你可以背出游泳的所有动作要领，但不下水,永远学不会游泳。 英语也一样。 他的方法很简单： 停止学语法,开始说整句。 第1步：收集100个"整句" 不是单词，是整句话。 比如： "Can I have a coffee?" "Where is the bathroom?" "I don't understand, can you repeat?" "That sounds great!" "Let me think about it." 这些是你每天都会用到的完整表达。 不需要知道为什么用"Can I"而不是"I can"。 不需要懂这是什么语法结构。 你只需要知道：这种情况,这样说。 Donovan说，他学爱尔兰语时，就是用这个方法。 他买了一本书，全是日常对话，带音频。 他不问为什么这样说，只是观察母语者怎么说，然后模仿。 一个句子,他会练一整天。 说出来、写下来、造新句子、Google搜这个句子看别人怎么用。 一周下来,这个句子就刻在脑子里了。 一个月收集30个句子。 三个月就有90个句子。 90个日常高频句,够你应付大部分对话了。 第2步：在真实对话中用出来 Donovan强调： 收集句子不是目的，用出来才是。 他的方法是找语言交换伙伴（免费的）。 在HelloTalk或Tandem上找个想学中文的老外。 你教他中文，他教你英语。 每次对话前,准备3-5个你新学的句子。 想办法在对话中用出来。 比如你刚学了"That sounds great"。 对方说周末想去爬山，你就说"That sounds great!" 用了一次,这个句子就是你的了。 不是背下来的,是用出来的。 Donovan说,一个句子只有在真实对话中用过至少3次,才算真正掌握。 第3步：遇到错误,收集新句子 对话中,你肯定会卡壳。 想说"我觉得这个主意不错",但不知道怎么说。 这时候： 不要去查语法书。 直接问对方："How do you say... I think this idea is good?" 对方会告诉你："You can say 'I think it's a good idea.'" 记下来。 这就是你的新句子。 下次对话再用一次。 就这样，你的句子库会越来越大。 而且都是你真正会用的句子。 不是教材里那些"The cat is on the table"。 为什么这个方法有效？ 威斯康星大学的研究发现： 说话练习的学习者，远远超过只做理解练习的学习者。 因为说话时,大脑同时激活了语法、词汇、发音所有元素。 而且说话依赖工作记忆,会加强这些元素之间的连接。 理解练习（比如做语法题）不会建立这种连接。 因为答案是给你的,你的大脑不需要自己生成。 更重要的是： 研究显示,过度关注语法正确性会阻碍流利度。 因为你会犹豫、过度分析,打断自然的对话流程。 语言学家Stephen Krashen说： "明确教授语法,对提升语言能力几乎没有作用。" "甚至可能有害,因为它占用了本该用来真实交流的时间。" 残酷但真实。 你背的那些语法规则,90%在真实对话中用不上。 照着做的版本 第1个月： - 找一本日常对话书（或用ChatGPT生成100个常用句） - 每天学1个新句子 - 说出来、写下来、Google搜这个句子 - 每天15分钟，30天=30个句子 第2个月： - 在HelloTalk找语言交换伙伴 - 每周至少2次对话，每次15-30分钟 - 每次对话准备3个新句子,想办法用出来 - 对话后记录3个你想说但不会说的句子 第3个月： - 继续对话，每周3-4次 - 开始尝试"自由对话"——不提前准备句子 - 卡壳时直接问对方怎么说 - 每次对话后复盘：哪些句子用得顺，哪些还不熟 3个月后： - 能进行15-20分钟的日常对话 - 有150-200个你真正会用的句子 - 不再害怕开口 - 语法？自然就在句子里了 常见质疑 "不学语法,说出来不都是错的吗?" 是，会有错。 但母语者不在乎。 他们在乎的是：你能不能表达意思。 "I go shopping yesterday"虽然时态错了,但每个人都听得懂。 而你纠结10秒钟想"是went还是have gone",对话早就过去了。 Donovan说他见过很多人能写出完美的句子,但不能进行基本对话。 也见过很多人语法一塌糊涂,但能聊得很开心。 哪种更接近"会英语"？ "那我永远说不对怎么办?" 不会的。 当你说了几百次"I went shopping",大脑会自动记住这个模式。 下次你要说"I went to school",自然就会用"went"。 这叫"隐性学习"——不是通过规则,是通过大量使用。 小孩学母语就是这样。 没人教他们语法,但他们说得比你准。 "我还是想学点语法怎么办?" 可以,但排在最后。 前3个月:只说句子,不碰语法。 3个月后,如果你想提升,可以看一些语法。 但这时候看语法,你会发现： "哦,原来我一直在用的这个句型叫现在完成时。" 你是在给已知的用法贴标签,不是在学新东西。 这种学法,才有用。 最后 那个博主Donovan说了一句话： "如果你学了2年语法还不敢开口,那不是你的问题,是方法的问题。" "语言不是知识,是技能。" "你不能通过做题学会游泳,也不能通过背语法学会说话。" 现在就停掉语法书。 去找10个你每天都会用到的句子。 说出来。 用出来。 3个月后,你会感谢今天的自己。

母语视听法学英语：2-3个月打开口语 视听输入+影子跟读：音画同步，降低认知难度 1小时=10,000词；1个月=45万词 推荐10个优质YT vlog博主，常看视频，轻松学英语 1. Linguamarina (Marina Mogilko) 俄裔博主，用多语言背景制作旅行 / 生活 / 语言学习 vlog，语速适中，带有解说 2. Sabrina Cruz (Answer in Progress) 年轻加拿大女生，用 vlog + 教育内容混合 表达人生思考与日常见闻 3. Sharmeleon (Sharla in Japan) 常年在日本生活的加拿大女性 vlog 博主， 生活日常 +文化交流类内容。 4. Rosie McClelland英国青少年歌手 + vlog 主播， 记录学校、音乐与日常生活。 5. Nuria Ma分享生活、穿搭、清洁整理等主题的 vlog，语言生活化，轻松听懂。 6. Sydney Serena“A day in my life” 类型 vlog，记录生活的点滴，非常贴近日常英语表达。 7. Ami Yamato虚拟博主，以动画 / 3D 角色形式 vlog，话题轻松，画面有趣。 8. Reina Scully日美混血博主，旅行与文化类 vlog 丰富，语言水平适中。 9. RinRin Doll生活 + 时尚 vlog 博主，在日本／美式文化中切换，具有双语言特色。 10. Therése Lindgren瑞典生活 / 美妆博主， 用英语或双语 vlog 讲分享生活感悟与经验。 youtube链接在评论区

看到一个语言学习方法，一开始觉得是在开玩笑。 一个人说他把同一部剧看了3遍，3个月后听力从0到80%。 关键是，他每次看的方式都不一样： 第1个月：英文音频+中文字幕 第2个月：中文音频+英文字幕 第3个月：英文音频+英文字幕 我第一反应是：这不是倒退吗？第二个月还要切回中文音频？ 但仔细看完他的解释，我沉默了。 因为这个方法，解决了一个所有人都遇到但没人说破的问题： 你上来就看英文原声，根本坚持不下去。 想想你第一次关掉字幕看美剧的场景： 前5分钟还能咬牙坚持。 10分钟后开始走神。 15分钟后默默把中文字幕打开，告诉自己"下次再试"。 第二天发誓重来。 第三天就放弃了。 不是你不行。 是你一开始就选了地狱难度。 但这个人找到了一个"梯子"—— 一个让普通人真的能爬上去的梯子。 这个方法来自How to Geek（一个科技博客）上的真实案例。 一个意大利语学习者分享了他的经历，评论区几百人说有效。 我把它用在英语上，发现真的管用。 拆开看他怎么做的。 第1个月：先承认你听不懂 他选的是一部看过很多遍的剧。 我把这个逻辑用在英语上：《老友记》。 不是因为经典，是因为大部分人都看过好几遍。 每个笑点在哪、每句台词什么意思，闭着眼睛都知道。 然后只改一个设置： 音频换成英文，字幕留着中文。 对，第一个月就是英文音频+中文字幕。 听起来很蠢对吗？这不就是正常看剧吗？ 但其实你的耳朵在偷偷学习。 Ross说"We were on a break"时，你看着中文"我们当时分手了"，耳朵听到的是英文发音。 下次再听到这个词，你会条件反射想起这个场景。 不是背单词，是大脑在自动建立连接。 那个意大利语学习者说： 第一周基本听不懂，就是一串音节。 第二周能听出some、really、actually这些词。 第三周，有些句子能听懂大概意思了。 第四周，能预判台词——听到前半句，知道后半句要说什么。 一个月后： 从"完全听不懂"到"能听懂一半"。 更关键的是——他不再害怕这门语言了。 这个心理突破，比学100个单词重要。 第2个月：反着来（最反常识的一步） 第二个月，他做了让所有人质疑的操作。 把设置反过来： 音频：中文 字幕：英文 评论区炸了："这不是倒退吗？好不容易适应英文音频，又切回中文？" 但他说，这是整个方法里最关键的一步。 因为听得懂中文，你可以100%理解剧情，所有注意力用来看英文字幕。 听到"分手"，眼睛盯着"break"。 大脑再建立一次连接。 而且因为听得懂音频，你不会因为看不懂字幕而卡住。可以安心扫字幕。 他说这一个月自己就像扫描机，疯狂扫英文字幕。 一开始看得很慢，要暂停。 两周后，能跟上正常语速了。 一个月后，认识了大概800个高频词。 不是背出来的，是看剧"认识"的。 Lingopie（语言学习平台）的博客后来也提到这个方法： "母语音频+目标语言字幕，是被99%的人忽略的黄金阶段。" "因为大脑可以专注在文字上，不用分心猜剧情。" 第3个月：摘掉拐杖 第三个月，才是真正的考验。 音频和字幕都换成英文。 但这时候已经不可怕了。 耳朵习惯了英文节奏（第1个月练的）。 眼睛认识很多词了（第2个月练的）。 关键：还是《老友记》。 因为已经看了2个月，剧情熟到不能再熟。 即使某句没听懂，也知道大概在说什么。 字幕这时候变成了"辅助轮"： - 听不清的，看字幕确认 - 不认识的词，暂停3秒看一眼 - 对照音频和文字，搞懂发音规则 一个月后： 能听懂70-80%。 剩下20%听不懂的，主要是俚语和说得特别快的部分。 但日常交流完全够了。 那个意大利语学习者说了一句话： "3个月前，我觉得意大利语是一堵墙。现在，它只是一层窗户纸。" 这句话用在英语上也一样。 为什么这个方法有效？ Busuu（语言学习平台）的研究发现： 只要看10集带字幕的剧，听力理解就能有明显提升。 但关键是：字幕要用对。 很多人上来就hard模式： 英文音频+英文字幕，或者直接无字幕。 听不懂→看不懂→放弃。 这个方法聪明在： 第1个月：听不懂没关系，有中文字幕兜底 第2个月：看不懂没关系，有中文音频兜底 第3个月：前两个月打底了，不会崩溃 每个阶段都有"安全网"。 你永远不会陷入"完全听不懂看不懂"的绝望。 而且，用的是《老友记》这种你看过的剧。 不用理解剧情（早就知道了）。 不用记人物关系（闭着眼睛都清楚）。 所有脑力都用来学英语。 照着做的版本 第1-30天： - 选一部你看过2遍以上的美剧 - 音频：英文 / 字幕：中文 - 每天1集，20分钟 - 不暂停，不查词，就是看 第31-60天： - 同一部剧，从头再看 - 音频：中文 / 字幕：英文 - 每天1集 - 看到不认识的词，停3秒，但别查 - 重点是提升阅读速度 第61-90天： - 同一部剧，第三遍 - 音频：英文 / 字幕：英文 - 每天1集 - 完全不懂的可以暂停看一眼 90天后： - 听懂日常对话70-80% - 认识1000+高频词 - 不再害怕英语 选什么剧？ 推荐： 《老友记》- 日常对话，语速适中 《摩登家庭》- 家庭场景，实用 《生活大爆炸》- 熟悉了也能看 别选： 《权力的游戏》- 太多古英语 《犯罪心理》- 专业术语太多 《西部世界》- 概念太复杂 核心是：选你看过的，剧情熟到不能再熟的。 为什么要看3遍？ 第1遍：耳朵学会听 第2遍：眼睛学会看 第3遍：听和看结合 每一遍的目标不一样。 而且看熟悉的剧，不累。 你本来也要看剧放松，只是换个语言版本而已。 那个意大利语学习者最后说： "语言学习从来不是'听懂'的问题，是'习惯'的问题。" "你听不懂，不是因为单词不认识，是因为耳朵不习惯那个节奏。" "给它3个月时间，让它习惯。" 就这么简单。 现在就去找一部你看过的美剧。 调成英文音频+中文字幕。 点开第一集。 3个月后，你会感谢今天的自己。

偶然发现 Discord 和 YouTube 上庞大的 “Study with me” 社群，一个频道动辄几万甚至十几万人同时在线，大家开着视频，静音，各自学习。 这种“虚拟陪伴”带来的专注和动力，形成了一个惊人的市场。人类对连接的需求真是无处不在。

怎样在6个月内学会一门外语？这个视频在Youtube上高达3600万播放量。转译：mp.weixin.qq.com/s/6ZZBExl-H… 外语学习5个原则： 1. 关注与你个人息息相关的内容 2. 从第一天起，将语言作为沟通工具使用 3. 先理解，再无意识地习得 4. 语言学习是一种生理训练，而非知识积累 5. 保持最佳心理生理状态

流量密码 再发一次

最快实现全英文交流的方式之一

有人总结如何自己治疗近视：这是我18年的时候发的微博 这种方法很少有人能够坚持 并且相信的人不多 传播的人很少 哪怕有人在网上发布 热度也一定会被压下来

视听结合，效果更好。 小朋友每天看20多分钟的Peppa Pig，有一集过年后这两个月看了20多遍，前两周突然睡觉前把这集背诵下来了，有点惊讶。 视频每天限制时间，音频可以不限制时间听。 看过视频后头脑中有了画面，听对应的音频也知道在说什么，效果更好。